.

      Chuột rút khi bơi - Nguyên nhân, cách xử lý hiệu quả nhất?

      29/08/2023 09:47 UTC - Lượt xem: 1021

      Chuột rút khi bơi là một nỗi lo của tất cả mọi người khi thực hiện các hoạt động vui chơi, vận động hay các hoạt động thể thao dưới nước. Hãy cùng NHATRANGPOOL tìm hiểu thêm về nguyên nhân và biện pháp xử lý hiệu quả nhé!

      Tìm hiểu chuột rút trong quá trình bơi

      Chuột rút khi bơi – Giải thích hiện tượng

      Hiện tượng bị chuột rút khi bơi là một vấn đề thường gặp trong hoạt động thể thao và thường được cảnh báo cho những người tham gia các hoạt động vận động dưới nước.

      Theo những chuyên gia, hiện tượng này xuất hiện khi cơ bắp trở nên mệt mỏi và hoạt động vượt quá giới hạn, thường xảy ra khi người tham gia bơi lội thiếu nước, thiếu chất điện giải hoặc do cơ bắp vẫn còn căng sau buổi tập trước. Cơn chuột rút có thể xuất hiện và biến mất một cách nhanh chóng hoặc kéo dài trong vài phút.

      Chuột rút trong quá trình bơi là gì

      Vị trí thường gặp chuột rút là ở đầu gối và mắt cá chân

      Vị trí thường gặp chuột rút là ở đầu gối và mắt cá chân; ngoài ra, nó cũng có thể xảy ra ở bắp đùi, hông, lòng bàn tay, lòng bàn chân và thậm chí ở cơ bụng… Hiện tượng này có thể xảy ra với bất kỳ nhóm người, giới tính hoặc độ tuổi nào.

      Nguyên nhân gây ra tình trạng bị chuột rút khi bơi

      Điều này thường xảy ra do một loạt nguyên nhân tương đối phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu về tại sao khi bơi dễ bị chuột rút và những biện pháp phòng ngừa hữu ích dưới đây:

      Tại sao bị chuột rút khi bơi

      Cơ thể thiếu canxi và các dưỡng chất quan trọng khiến khả năng co bắp và đứt gân gia tăng

      • Không khởi động kỹ trước khi bơi: Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút khi bơi là việc thiếu việc khởi động cơ bản. Khi cơ thể không được chuẩn bị đầy đủ trước khi bắt đầu hoạt động thể chất, các cơ bắt đầu hoạt động một cách bất thường, dẫn đến tình trạng chuột rút.
      • Sử dụng sức quá mạnh khi bơi: Bơi với sức mạnh quá lớn hoặc thiếu kỹ thuật đúng cách có thể gây căng cơ và tạo áp lực lớn lên các cơ quan cơ trong cơ thể. Điều này tạo ra điều kiện thuận lợi cho việc xảy ra chuột rút.
      • Thiếu canxi và dưỡng chất quan trọng: Canxi là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bắp và sự truyền tải tin hiệu thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi và các dưỡng chất quan trọng khác, khả năng co bắp và đứt gân có thể gia tăng, gây ra tình trạng chuột rút trong quá trình bơi.
      • Tác động của nhiệt độ và nước lạnh: Khi bơi trong nước, đặc biệt là khi nhiệt độ nước thấp, cơ thể dễ mất nhiệt nhanh chóng. Để duy trì nhiệt độ cơ thể, cơ chế điều hòa nhiệt độ sẽ kích hoạt và làm cho các mạch máu co lại, gây thiếu oxy đối với các cơ quan. Việc này có thể dẫn đến cơn chuột rút.

      Những đối tượng nào có khả năng bị chuột rút cao khi bơi lội?

      Ai có thể bị chuột rút trong quá trình bơi? Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm câu trả lời trong phần giải đáp dưới đây nhé!

      1. Người mới học bơi

      Người mới học bơi có kỹ thuật bơi chưa tốt thường dẫn đến thiếu sự thăng bằng trên mặt nước. Vì vậy, khi bạn chưa thể duy trì thăng bằng một cách hiệu quả, bạn sẽ phải sử dụng sức mạnh từ chân để đẩy lên mặt nước. Ngoài ra, thiếu kỹ thuật sẽ khiến bạn phải đạp chân mạnh mẽ hơn để nổi lên mặt nước. Điều này gây tốn nhiều năng lượng và tạo ra áp lực lớn lên cơ chân, dẫn đến khả năng chuột rút tăng cao.

      Người mới học bơi

      Người mới bơi thiếu kỹ thuật khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng dễ xảy ra chuột rút

      Nếu bạn mới học bơi và tham gia trong điều kiện nước lạnh, nguy cơ chuột rút khi bơi tăng lên do cơ thể phải làm việc mạnh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

      2. Người lớn tuổi

       Người lớn tuổi thường ít thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn. Điều này dẫn đến việc cơ bắp trở nên yếu và không thể co bóp linh hoạt như trước. Khi cơ bắp không thể đáp ứng tốt với sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ hoặc hoạt động vận động, chuột rút dễ xảy ra. Người lớn tuổi còn có nguy cơ bị chuột rút cao hơn nếu họ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường hay bệnh tim mạch.

      Người lớn tuổi

      Người lớn tuổi còn có nguy cơ bị chuột rút cao hơn nếu họ mắc các vấn đề sức khỏe

      3. Người luyện tập tần suất cao

      Những người tập luyện với cường độ cao thường phải đối mặt với axit lactic ứ đọng trong cơ bắp sau khi tập. Khi cơ thể chưa thích nghi với lượng vận động lớn và axit lactic, nguy cơ chuột rút sẽ tăng lên.

      Ngoài ra, chuột rút còn có thể xảy ra đối với những người không đánh giá chính xác năng lực bơi của bản thân. Sử dụng sức mạnh quá mức và không tuân thủ kỹ thuật bơi đúng cách có thể gây căng cơ và làm tăng khả năng chuột rút.

      Người luyện tập với tần suất cao

      Chuột rút có thể xảy ra với những người không đánh giá chính xác năng lực bơi của bản thân

      Cách xử lý khi bị chuột rút khi bơi nhanh chóng, hiệu quả nhất

      Chuột rút khi bơi phải làm sao? Chuột rút là vấn đề rất nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí là tính mạng của người bơi. Dưới đây là cách xử lý đơn giản và hiệu quả nhất dành cho bạn.

      Bước 1: Bình tĩnh

      Khi đối mặt với chuột rút trong nước, điều quan trọng nhất là duy trì bình tĩnh. Sự hoảng loạn có thể làm tăng nguy cơ đuối nước và gây thất thoát năng lượng quý báu. Hãy tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và tìm cách giữ cho tâm trí luôn rõ ràng.

      Bình tĩnh

      Sự hoảng loạn có thể làm tăng nguy cơ đuối nước

      Bước 2: Thả nổi cơ thể

      Thả nổi cơ thể theo dòng nước là cách tốt nhất để duy trì sự an toàn trong tình huống chuột rút. Hãy làm theo các bước sau:

      • Ngửa người theo dòng nước, đảm bảo đầu bạn nổi lên mặt nước để bạn có thể thở.
      • Gập đầu gối một chút để tạo sự thăng bằng.
      • Cánh tay nên được gập lại ở góc 90 độ, đặt ngón tay cái và ngón tay trỏ cùng chụm lại để tạo vùng nổi.

      Thả nổi cơ thể

      Thả nổi cơ thể theo dòng nước là cách tốt nhất để duy trì sự an toàn

      Bước 3: Ra tín hiệu cứu hộ

      Trong khi bạn đang giữ thăng bằng theo cách thả nổi, hãy cố gắng ra tín hiệu để người khác biết bạn đang cần trợ giúp. Điều này có thể bằng cách:

      • Kêu lớn để thu hút sự chú ý của người khác trong khu vực.
      • Gọi cứu hộ nếu bạn có thể.
      • Vẫy tay hoặc cử động cơ thể để tạo dấu hiệu cho những người xung quanh.

      Ra tín hiệu cứu hộ

      Vẫy tay hoặc cử động cơ thể để tạo dấu hiệu cho những người xung quanh

      Bước 4: Xử lý tình trạng chuột rút

      Tùy thuộc vào vị trí bị chuột rút trên cơ thể, bạn có thể thực hiện các cách xử lý chuột rút khi bơi khác nhau. Dưới đây là cách xử lý cho từng vị trí bị chuột rút:

      Xử lý tình trạng chuột rút

      Ngồi dậy, duỗi chân thẳng, và đứng bằng ngón chân hoặc gót chân để giãn cơ bắp

      • Chuột rút cơ bụng: Thả lỏng cơ thể và hít một hơi thật sâu. Sử dụng tay để bấm vào các huyệt đạo xung quanh hoặc xoa bóp nhẹ vùng bị chuột rút để giảm đau.
      • Chuột rút ở bắp chân: Khi đặt chân lên bờ, ngồi dậy, duỗi chân thẳng, và đứng bằng ngón chân hoặc gót chân để giãn cơ bắp. Hoặc nằm xuống và duỗi hai chân thẳng, sau đó nhờ người khác đẩy ngược ngón chân về phía đầu gối.
      • Chuột rút ở đùi: Ngồi xuống và nhờ người khác kéo thẳng chân ra. Đồng thời, nâng gót chân lên rồi dùng tay ấn mạnh xuống đầu gối.
      • Chuột rút ở xương sườn: Hít thở sâu và xoa bóp nhẹ quanh ngực để cơ hoành thư giãn.
      • Vị trí khác: Nếu bạn bị chuột rút ở vị trí khác, hãy nhanh chóng bơi lên bờ hoặc di chuyển đến nơi nước nông hơn trước khi xử lý tình huống theo hướng dẫn cụ thể.

      Bước 5: Nghỉ ngơi và thư giãn

      Sau khi đã ổn định tình hình, hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Tắm nước nóng là một cách tốt để giúp cơ bắp giãn ra, cải thiện lưu thông máu, giảm đau và ngăn ngừa chuột rút trong tương lai. Không nên vận động quá mạnh ngay sau khi trải qua tình huống chuột rút.

      Cách không bị chuột rút khi bơi – Mẹo nhỏ để phòng tránh

      Chuột rút là một vấn đề nguy hiểm tuy nhiên không phải là không thể phòng tránh. Dưới đây là một số gợi ý nhỏ mà bạn có thể tham khảo!

      • Khởi động kỹ: Trước khi bơi, hãy khởi động kỹ cơ bắp và khớp, đặc biệt là khi thời tiết lạnh hoặc nước lạnh. Chạy cự ly ngắn, thay đổi tốc độ và cường độ để đạt cân bằng cho cơ thể. Kéo giãn các khớp đốt sống cổ, khớp hông, khớp gối, cổ chân và ngón chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều.
      • Chọn vùng nước an toàn: Không nên bơi ở vùng nước sâu nếu bạn chưa tự tin với khả năng bơi của mình. Tránh mang chân vịt để bơi nhanh vì tư thế này có thể tạo áp lực lên cơ chân và gây chuột rút.

      Một vài hướng dẫn chống đuổi nước

      Không nên bơi ở vùng nước sâu nếu bạn chưa tự tin với khả năng bơi của mình

      • Bơi nhẹ nhàng: Sau khi thích nghi với môi trường nước, hãy bơi nhẹ nhàng và chính xác. Tránh bơi quá xa hoặc ở các vùng nước có dòng chảy mạnh. Khi cảm thấy mệt, hãy bơi dần vào bờ để tránh chuột rút hoặc cảm giác rét lạnh đột ngột.
      • Không nên tập bơi khi có bệnh nền: Những người bị tiểu đường hoặc tim mạch nên hạn chế tập bơi hoặc tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu hoạt động.
      • Kéo giãn cơ: Đối với người tập thể dục và vận động viên bơi lội, kéo giãn cơ trước và sau buổi tập để giảm nguy cơ chuột rút và căng cơ.
      • Kiểm tra sức khỏe: Người lớn tuổi nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tham gia bơi, đảm bảo rằng không có vấn đề gì đe dọa an toàn trong nước.
      • Nghỉ ngơi sau bơi: Sau khi bơi, nghỉ ngơi từ 10-15 phút trước khi tắm nước ấm. Tiếp tục kéo giãn cơ để cơ bắp không bị căng cứng sau buổi tập.

      Trên đây là những thông tin hữu ích về chuột rút khi bơi mà NHATRANGPOOL muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng, những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe khi bơi của mình. Nếu có bất cứ nhu cầu liên quan đến các thiết bị dành cho bể bơi, hãy liên hệ với chúng tôi để được từ vấn chi tiết và hỗ trợ kịp thời nhé!

       




      Bài xem nhiều